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女生健身后吃什么能减肥-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 11:54:55 阅读: 来源:无纺布袋加工厂家

对于现在大多数的女性来说,健身减肥已经是一件很热门的话题,因为减肥不仅能够瘦身还能够将使女性变得更加有吸引力。有研究表明,健身的女人比不健身的女人更加的讨男人喜欢。但是她们却不知道健身后应该吃什么 ?怎么吃即能补充了本身所需要的营养还能起到减肥的目的呢?那么下面就让我来给大家介绍一下适合健身后吃的食物吧。

一、锻炼后应及时补充糖和蛋白质,两者之间的比为6:4。含糖 的主食有米饭、面食、燕麦片等,蔬菜有椰菜、卷心菜、红薯、绿豆芽、蘑菇、洋葱、菠菜和南瓜等。含蛋白质的食物有鸡、鸡 蛋、瘦肉、鱼类等。

二、这里值得提醒大家的是,很多减肥者,尤其是女性,运动后不再吃东西或是少吃。原因是怕吃后就等于白练。这是很危险的,因为这样会造成营养缺乏,代谢缓慢,不但不利于减肥,反而使锻炼效果更差。运动后能量的补充是非常重要,为什么?因为锻炼会使人体能量消耗。运动后的能量补充,有助于身体恢复,维持正常生理功能,只要避免高糖、高脂肪、高热量 食物的摄人,热量不会过剩,自然不会转化为脂肪,也不会导致肥胖。

三、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

通过上面所讲,我相信大家对于减肥健身之后该吃什么,已经有了一个比较清晰的了解。其实健身对于大家来说都是一件很常见的事情,只要能够争取的掌握饮食,就能够很快的达到大家想要的结果。同时,我还要在这里友情的提醒一句,运动减肥切勿过量运动,应该劳逸结合。希望能帮到您,祝您成功。

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