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俯卧撑练胸肌四招教你练出胸肌1

发布时间:2020-02-28 23:50:11 阅读: 来源:无纺布袋加工厂家

如果有人问你会做俯卧撑吗?相信很多男性都会回答是的。俯卧撑的好处有很多,其中使用俯卧撑练胸肌的是最多的。只有长期坚持健身运动,才能达到锻炼的效果。今天小编将为大家介绍不同的俯卧撑动作,及俯卧撑注意事项。

1、扩胸式

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。

针对部位:此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。

针对部位:这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

3、侧卧式

身体侧卧,单拳或单掌着地,斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。

针对部位:该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

4、倒立式

初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。

针对部位:该方式主要训练肩部、颈部和臂部的力量。

俯卧撑应注意哪些问题

选择俯卧撑锻炼胸肌的男性很多,但是却很少有人能够得到自己想要的效果,尽管长期坚持,但是效果并不如人意,这是为什么呢?锻炼自己胸肌时需要动脑子,需要你不断的努力和循序渐进的方法,当然还要避免以下6个错误。

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