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做好充足准备让运动有备而行-【新闻】

发布时间:2021-04-06 09:04:56 阅读: 来源:无纺布袋加工厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

“生命不息。运动不止”,这是糖友最爱开的玩笑,大家旨在以这句话来形容运动对于糖尿病患者控制病情的重要性。运动历来与饮食并驾齐驱,是治疗糖尿病的两个基础。很多糖友都有经验,运动需要量力而行,因人而异,循序渐进,并持之以恒。但糖尿病患者的运动更需小心注意,它并不能像普通人那样随心所欲。对于糖尿病患者来说,运动需要很多细心的准备,当准备的非常充分时,运动才能事半功倍,达到控制病情的良好效果。这些准备其实很简单,三步曲便可轻松搞定。

运动三步曲之——运动前

运动前的准备事项是最多的,当然也是非常重要和必不可少的。包括运动前的身体检查、准备、饮食等等。

运动前的检查:与医生建立良好的关系,可以在医生的帮助下制定合理的运动计划,并且在运动前制定要检查的项目,糖友重点检查的项目包括血糖、尿糖、尿酮体,以此来了解自身的血糖水平,决定运动时的饮食和用药。而且在锻炼后再查一次,观察运动对血糖的影响。

运动前的准备:在运动锻炼前,选择合适的鞋袜也是必修课,需特别注意鞋袜的密闭性和通气性。不少糖尿病患者并有周围神经病变,使得足的感觉减退或者足底皮肤增厚变硬,因此足部容易受损,故糖友宜穿宽松、鞋底舒适、通气性好的鞋子,如运动鞋、胶鞋。不仅如此,连着装也是需要经过筛选才行。例如天气炎热时,穿轻便的棉织品很合适,它能吸收汗水并使潮气蒸发,从而使人体保持正常温度。同样在天气潮湿时也适用;天气寒冷时,需多穿几层衣服,这样保温能力更强,戴上帽子和手套也能防止身体热量丢失,而且在运动过程中身体发热时,可以脱掉外套,摘下帽子和手套,简易方便。

除了着装外,还需选择安全的运动场地,寻找一些志同道合的运动伙伴。尽量避免单独一个人运动,这样万一有紧急情况出现,有个伴能相互照应。

运动前的饮食:虽然日常三餐能够给机体定时地、有规律地补充养分,但糖友在运动前的一小时,应该适当的进食一些食物或者喝一点低糖的运动饮料来补充能量,在某种程度上这种做法会提高运动的质量,让运动的效果更加明显。当然,挑选运动前的饮食时,应避免选用难以消化的食物,如多汁的蔬菜、油炸食品等。而且这些饮食的挑选还与运动进行的时间有关,饭前运动的饮食补充与饭后的补充,都是要区别对待的。

运动三步曲之——运动中

糖友运动需热身:糖友进行运动锻炼时,不能一开始就选择强度较大的运动。因为人体在进行运动前需要一段时间来疏通全身筋络,就是糖友常提到的热身运动。只有当机体变热,血液循环加速,关节和肌肉得到了充分的运动后,才会使运动的质量得到提升。也能减少病人在运动中受伤的机率。

运动中会出现的状态:糖友在运动过程中可能会发现一系列的紧急情况,如下列情况:

出现胸痛胸闷,此时应立即停止运动,呆在原地休息,如果情况严重需要及时就医。

注射胰岛素的糖友,运动前最好在腹部注射。因为运动会使胰岛素的作用增强,要是注射在四肢皮下,胰岛素的吸收会加快,易发生低血糖。

糖友在运动时一定要提前预备好处理低血糖的物品,比如糖块、饼干、巧克力等,如果出现了低血糖的症状应立即服下,一般情况下休息10分钟左右可缓解,如无缓解应立即就医。

(实习编辑:谢运胜)

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